2015年11月の一覧

出張イベントヨガを行いました②

【ヨガは呼吸力を高めます】
呼吸をていねいにすることで
心肺機能の向上や肺活量upとも関わりがあります。

呼吸は、生きていくのに、不可欠なもの。

なぜなら、
取り込まれた酸素は、血流にのって、カラダの細胞に送り届けられて、体を動かすためのエネルギーを産み出す原料となるからです。

酸素と栄養が切れると、体や頭が働かなくなってしまいます。
なんとか無理して気力だけで動くと、
ミスやケガ なんてことも。

11月に行われた出張ヨガ教室のいちばんも
ゆったり体を寝かせて、
カラダを楽にしてから、
呼吸法を行いました。

【やってみよう!完全呼吸法】
腹式、胸式、肩呼吸を組み合わせ、身体のすみずみに空気を行き渡らせる呼吸法です。

(効果)
・肺の最大肺活量を利用できる
・気持ちを静める
・他の呼吸法の基礎になる

①仰向け(またはリラックスした座り姿勢)になる。

②お腹と胸に片手ずつおいて、肩の力を抜く。※手をおくのは、呼吸の広がりを感じ取りやすくするためです。おかない方がリラックスする場合は、身体の横に近づけて床におろします。

③鼻からゆっくり空気を吸い、お腹、胸、鎖骨を広げていく。肩や首をできるだけ、力ませずにたっぷり吸いきります。

④吸いきったところで、一瞬呼吸を止めて、鼻からゆっくり空気を吐く。これは、お腹を徐々にへこませ、胸の広がりも元に戻し、完全に空気がなくなる感覚で吐き出します。

⑤   くりかえします(③吸う④吐く)

どんな心地がするでしょうか?

読んでいただいただけでは忘れてしまい、その時間がもったいないことに。

仕事やスポーツの効率をあげたい方、
呼吸の浅さを感じている方、
緊張の場面が近い方、
何かに追われて一生懸命になっている方におすすめです。

「実践して自分のものにする」

5分間、手をとめ、ぜひ、やってみてください。

けれど、 文章ではわかりにくいでしょう?
1回からヨガの体験おまちしています☆
(60分ほどの少人数体験2000yen
30分パーソナルヨガ1500yen)

【出張ヨガ教室もご相談下さい】
ヨガハウスプラーナは
他地域の方、他団体の方で
健康セミナーにヨガにとりいれたいご希望に応えます。お知り合いにいらっしゃれば、ぜひご相談ください。

教室サイト
メール
お電話 にて、承ります。
 

出張イベントヨガを行いました

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【出張ヨガ教室】
企業内の運動セミナーでヨガ体験をしていただきました。

ご参加いただきありがとうございました。

テーマは「健康年齢を延ばす」。
前半は体力測定、後半にヨガ体験。

熱心にお話をきく姿に、意識の高さを感じました。

機器を使った体力測定も、
ヨガの様々な動きでじっくり心身の調子を探っていくのも、
自分のいまの状態に気づく  ということ。

運動やストレッチを日々バランスよく取り入れて
「心地よくすごせるカラダ」である日が増えるとうれしいですね。

【おすすめマッサージ】
冬も本番になってきました!
セミナーでもおすすめしたことは、
2種類の簡単なマッサージは
血流をうながして体を暖め、
神経の通りがよくなります。

ぜひやりつづけて、健康年齢を延ばしていきましょう!

①足の指を小指から一本ずつねじるようにほぐすマッサージ
②耳のもみほぐし

高の原ヨガ

”心のざわつきをおさめ
自分や周りを穏やかにみつめたい”

ヨガはそんな方におすすめです。

【こんな目的もあり! 】
・スポーツのパフォーマンスをあげたい方
・日頃慌ただしく 落ち着きたい方、
・産後の体型を整えたい方

ヨガの深呼吸や運動は
じっくり 確認するところから行います。リフレッシュ効果も高く、気持ちがスッキリ!
運動が苦手な方ほど、意識を変えていく近道です☆

カラダは、動かすことで巡りがよくなります。
運動神経がよくなっていきます。
まわりが、見えやすくなります。

続けることで
見た目も中身(体組成)もかえられます。
ヨガのインナーマッスルを意識した動きは、
姿勢やカラダのラインをととのえるから。

【ご案内】
京都の高の原イオン内での
アクティブヨガのクラスは
随時 体験うけつけしております
(1,500yen)

毎月 第1&3(火)19:30~20:30

11/3(火)& 11/17(火)

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一緒に ヨガ はじめませんか?
やさしく導きます

簡単!足を軽くするゴルフボールコロコロ

こんにちは 東大阪市 東花園駅のヨガ教室 プラーナです。

【ゴルフボールを使った足のケア】
簡単!効果のあるケアです!

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使用目的は ゴルフではなく足裏をコロコロとほぐすため

当教室のアイテムとしても
とりそろえています。

ヨガのレッスンにも
コロコロプログラムを取り入れており
生徒さんも「おぉ~!効く!」と
痛気持ちいい刺激に 効果の悲鳴。

【効果】

足底の筋肉をほぐすことによって
滞っていた老廃物が流れやすくなります。
疲労の元になったり、
足のむくみにつながる老廃物は流すことが大切。
自分で指圧するには、腕が疲れちゃう。

そんな時は
青竹ふみやゴルフボールでコロコロが楽々!

足底をほぐしたあとで、
ヨガのポーズをとると、
私は下半身の着地に安定感をえられます。

私たちは毎日 毎日立ち上がり、
歩みます。
足底の感覚神経が
地面の形状を微細によみとって、

足底の筋肉や関節を調整して歩いていきます。

その司令塔となる頭脳と一番離れて位置する足底は神経が届きにくい。
心臓とも離れていて、血液が滞りやすいです。

だから、ケアが大切なところ。
ゴルフボールコロコロで血液循環やリンパの流れ、神経伝達を促進して、
足腰を軽やかにすごしてほしいな、
と願って レッスンしています。

足腰が軽くなると言葉通り重たかった腰をあげて何かやってみよう、
となります。
それが人間らしさ。
生きている意味。

チャレンジしたいことわくわくすることいっぱいありませんか?
100個くらいあげられますか?

いろんな経験をしていくために
足のケアと、怠けず動くこと。

有名な女優さんも
健康グッズのマッサージボールを使って足裏全体をコロコロと転がしながら刺激しているそうです。

うちの教室でも是非ご一緒に (^-^)
体験は1レッスン2000円。
少人数で、じっくり指導が受けられます。

カウンセリングにはハーブティと温かいおてふきつき。
せっかくやるなら、充実レッスン。

随時おまちしております。
ありがとうございました。 Kana

【アクセス】教室近くからお越しの方へ

【教室へのアクセスについて】
教室は東大阪市。

ラグビーで有名な花園地域にあります

最寄りの道路は
大阪府道24号線

ライフ玉串店さんが目印の
「玉串町東」信号で南に進みます。その後直進して2つ目の道を右折(西へ)。

(詳しい目印)左手はひらの食堂さんをすぎ

右手に片山興産株式会社さんが見えたら次の道で右折(西へ)

曲がった後は200mほど直進

東大阪らしく中小企業の工場がたくさんで、鳳山製作所さんや大起産業株式会社さんが見えてきます



道が細くなってきたら、駐車場の看板がございます

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(西川迄 が目印。もうじきです)

ここを右に曲がると教室駐車場です

7番8番におとめください

 

お気をつけてお越しくださいませ

大阪府東大阪市玉串町東

近鉄奈良線 東花園駅 ヨガハウスプラーナ/プラーナ音楽教室

音楽教室のレッスン風景

【音楽教室もあります】
子どもから大人まで、生徒さん一人一人に合わせたわかりやすいレッスンが強みです。

講師は音楽教育家であり、ヨガのインストラクターです。

演奏は、身体を使う 「運動」です。

①音楽的な感性のお話×②近道テクニックとなる「身体の使い方」もお伝えします。

例えば

♪先日の 大人の方への指導風景をみてみましょう♪

①表現したいイメージ

「ソーラン節は、日によく焼けた足腰の強い漁師が、息をそろえて網を引く 活きのよい感じの曲。それがピアノのタッチに出るといいですね」といった お話に加えて

②人体のしくみや解剖学をもとに、アドバイスすることもあります。

曲の途中でつまづいた時。

「親指と人指し指の開きが足りず、
思い通りの鍵盤が鳴らなかったですね。今から手の動きを練習しましょうね」 とお伝えし、

実際に、その筋肉を触って、
より意識化させたり、
ほぐすフォローをすることもあります。 演奏の疲れをとる ストレッチなどもお伝えします。

その他

目を閉じて 身体の感覚を研ぎ澄ませながら、弾いてみたり、

ピアノから手をはずし、
歌うことで、リズム感を再確認したり…

生徒さんの様子を見ながら
様々なアプローチで身に付けるフォローをします。

ミスタッチの原因と解決策をお伝えし、
自分の課題がより鮮明に見えますね!

すると、
要となる「自主練習」が一段とやりやすくなります♪

♪体験は随時受付中♪(HPより)

ピアノを始めたい方
つまずいて困っている方
ボイストレーニングや楽器レッスンも 受付中です

音楽のあるカラフルな暮らしを
楽しみませんか♪

東大阪市 東花園駅
ヨガハウスプラーナ

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胸をひらく後屈系のポーズ

初心者の方に、やさしい教室です。

新しいポーズは、その効果と方法を丁寧にお伝えします。

体質改善や、姿勢改善に興味のある方は、体験にきてみませんか(´▽`)

11/6(金)は 「やさしいハタヨガ」「夜のリラックスヨガ」のクラスで
背筋を整えるポーズを、丁寧にお伝えしてチャレンジ。

そのうちの1つをご紹介。

背すじが のびた美しい姿勢になりたい方におすすめ!

教室では、
ここにはのせきれない「姿勢」と「ココロ」の関わりなどもお伝えしながら、
チャレンジしております☆

【弓のポーズ】
ダヌラアサナ(サンスクリット名)

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【方法】
① うつ伏せになり、両手で足首をつかむ。
② 息を吸って頭と胸をあげ、同時に足ひざと太ももを床から持ち上げる。
そり返って天井を見上げ、深い呼吸で数呼吸保ち、息を吐きながらポーズをとく。

【ポーズの効果】
・背筋を整え、背骨の弾力性を取り戻します。姿勢が良くなり、活力が増します。
・腹部の脂肪をとって引き締めます。

内臓や心理的なセラピー効果として、
便秘・呼吸器疾患・軽い背中の痛み・疲労・不安・月経時の不快症状の緩和 があげられます。

【初心者さんへのお助けヒント】
太ももを床から持ち上げるのが難しい方は、
巻いたブランケットに太ももをの
せると、脚を上げやすくなります。

(※高血圧/低血圧・片頭痛・不眠症・腰または首に深刻な故障がある場合は、控えましょう)

秋が深まってきました!

自分にいいこと、ヨガをとりいれた運動を、一緒にしに来ませんか(´▽`)

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