ちょこっとヨガ

仕事の手をとめて、ちょこっとヨガ


スマホを握りしめている皆さん。pcの前の皆さん。ヨガポーズで目の疲れをとり、集中力をとりもどしませんか?
脚の引き締めや姿勢改善にもよいポーズです。仕事やネットサーフィンをちょこっととめて、見よう見まねでやってみましょう!  

【片足で、バランスをとりましょう】視線と胴体を正面に向けて、姿勢を正すところから始めます。手を使って、左足のうらを右脚の内ももに軽く押し当てます。曲げた左ひざは外側に開き、両手を胸の前に合わせてみましょう。呼吸が5カウントとれたら、反対を行います。
【木のポーズは、レベルを変えられます】

♪よろける場合は、曲げる足のつま先を床につけて、易しいポーズにします。肩が力まず、呼吸が乱れないレベルで行いましょう。 視線が床に落ちていると、倒れやすくなります。正面をみて、猫背を起こします。背中側にも世界が広がっているのを感じ、心を落ち着けます。

♪画像の基本ポーズで余裕があれば、腕を空の方へ持ち上げ、呼吸を更にゆったりさせていきます。

♪慣れた方は、目を閉じたチャレンジ。曲げる足は内ももに置かず、軽く地面から浮かせる方法もあります。1分続けば、ご自身の身体感覚への信頼感が生まれ、自信がつきます。

♪さらに上をいく方は、クッションなどの上で目を閉じて片足1分間チャレンジ。お部屋を片付けて、少し広いスペースで行うことをお勧めします。

バランス感覚を取り戻すと、今からの作業の効率up!! ちょこっと仕事の手をとめて、『今』『ここ』『自分』を感じることができたでしょうか 。

【当教室は、少人数制のヨガ教室です】

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ヨガをやってみたい方、詳しく知りたい方は、体験やご相談を歓迎しています。8/31までお得なスターターキャンペーンも続きます。

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仕事の手をとめて、ちょこっとヨガ



スマホを握りしめている皆さん。pcの前の皆さん。お腹の気が抜けていないでしょうか?

夏バテの内臓やお腹やせによいポーズです。仕事やネットサーフィンをちょこっととめて、見よう見まねでやってみましょう!  

【息を吐くとき、お腹をへこませましょう】左膝をたて(腰が浮く方は、左足またがず行います)、右ヒジをひっかけ、左手を床におろします。右足はつま先を天井に向け、まっすぐ伸ばします。

ポイントは、息を吐きながら、お腹をへこませてねじること。内臓を、腹の外から押し込んでいくと、体幹がしゃきっとしてくる感覚が呼び戻されませんか?

姿勢が整うと、今からの作業の効率up!!ちょこっとヨガ、お試しくださいね。
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仕事の手をとめて、ちょこっとヨガ


スマホを握りしめている皆さん。pcの前の皆さん。背中がおつかれでないでしょうか?

仕事やネットサーフィンをちょこっととめて、見よう見まねでやってみましょう!  
大切なのは、縮まった身体を伸びたいだけ伸ばすこと。大人になると、そんな簡単なことを忘れがちです。たった30秒。空に浮かぶ雲をつかめるくらいに伸びると、背中や腰、肩が柔らかくなった心地がしませんか(^ー^)ノ  

「背中が柔らかい」と感じることで、呼吸がよりスムーズになって、酸素が 頭や手先にも行き渡ります。今からの作業の効率upにちょこっとヨガ、お試しくださいね。
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