ちょこっとヨガ

2018年 最後の少人数レッスン

2018年 最後の少人数ヨガが12/29(土)に開催されました

今日は、10:00〜のベースヨガのみ。

関西も急激な冷えに見舞われました

寒さによるこわばりをほどくように、肩まわりをよくほぐしました♪


ワニのねじりから、のびのびと肩まわしもしました

片腕ずつ上方にのばし、腋の下を心地よくのばしてリンパの促進


立位ポーズは少なめでしたが

お尻、横尻、お腹、太ももを引き締めるエクササイズにもチャレンジ

ワームレイズは、肩や首がしんどくない日に、おうちでもお試しください^_^

2018年 プラーナのヨガクラスをご利用いただき ありがとうございました

2019年も皆さまの健康美をかげながら支えたいです

各地の皆さまも いたわってお過ごしくださいませ

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅/河内花園駅/瓢箪山駅

少人数ヨガ プラーナ

090-7751-9468

info@colorfulmusic-yoga.com

東大阪市玉串町東2-3-26

近鉄奈良線東花園駅より南へ10分

駐車場 (7.8番)駐輪場 ございます

足指をひらいて 足の柔軟性up&冷え改善

足指のまたに手指をさしこみ ひらいています


『気持ちいい〜』とおっしゃる生徒さんもいらっしゃいます




足の指どうしも 組むチャレンジ☆


プライベートヨガでも 少人数ヨガクラスでも このところ試しています^_^

鈍っていきやすい足先をさわって開いて、足指の関節や足首の関節が より働くようにねがっています

怪我や病気の予防に^_^

ご自身の転倒だけでなく、人だかりで上から降ってきた人に巻き込まれ、

その後 裁判沙汰で 多くの時間や気力体力をそれに費やした友人がいます。

避けられる選択肢があるなら 避けたい大きな負傷。

年末にむけて

混み合う場所も増えましょうので

皆さまもお大事に ご自身を守られますように

このヨガ教室で 皆さんの体力や気力 免疫力を持ち上げていきたいです

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅

5名まてまの少人数ヨガ プラーナ

090-7751-9468(講師 わたべ)

info@colorfulmusic-yoga.com

東大阪市玉串町東2-3-26

近鉄奈良線東花園駅より南へ10分

駐車場 (7.8番)駐輪場 ございます

紅葉ギャラリー♯2 お隣の奈良県へ

余暇を利用してお隣の奈良に ♯2


大学生 /後に職場としてダブルでお世話になった奈良教育大学は学園祭


この紅葉を左に行くと、講堂です

教育学部の音楽専攻だった私は

ホルン独奏や、作曲の発表で、舞台上に立たせてもらった経験がなつかしいです

『オペラ出演』など、音楽科ならではの機会を与えられました


赤ワイン色の紅葉を右に曲がると、緑の中に燃える赤もみじです


同じ木々の一角ですが

視点を変えると、赤もみじに囲われた緑の葉

モノの見方や距離の取り方は、自分の身体を動かして簡単に変えられそうです。

この下から見上げた景色は

20歳の女学生時代も、27歳の教師の時も、今の私にも変わらずお気に入りです

何か考え事や悩み事あっても、考えるのをやめざるをえないパワー半端なくて、現物をお見せしたいです




木そのものや携わった方々に感謝して、ポーズしますよ


みあげた紅葉が変わらず好きであることと同じように、50歳過ぎても上のポーズで気持ちよく在れたら嬉しいです

元気な方は チャレンジあれ(無茶せず)

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅/河内花園駅/瓢箪山駅

5名までの少人数ヨガ プラーナ

090-7751-9468(講師 わたべ)

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紅葉ギャラリー お隣の奈良県へ

余暇を利用してお隣の奈良県に


大学生 職場 のダブルでお世話になった奈良教育大学はたまたま学園祭


紅葉樹の多い構内で 景色を楽しみました


銀杏の黄色じゅうたんがまぶしいです

葉の形・色具合 枝から離れたタイミングはどれもちがいます




12月はヨガでは代表的な『木のポーズ』をはじめ

いくつかの片足バランスポーズにも取り組んで 足腰を強くしますね


画像が見られた方 呼吸しながらお試しあれ^_^

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅 /河内花園駅/瓢箪山駅

5名までの少人数ヨガ プラーナ

090-7751-9468(講師 わたべ)

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近鉄奈良線東花園駅より南へ10分

駐車場(7.8番)駐輪場 ございます

股関節をやわらかに♪プライベートヨガ

【股関節をやわらかに♪】

・ハッピーベイビー

・花輪のポーズ

・ハトのポーズ


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・半魚王のポーズ

risaねじりふちマイナス

おうちヨガでのご参考に♪




プライベートヨガ お続けいただき光栄です

1対1は その方のお身体つきやペースに合った進め方ができます

早朝などにも、対応しています♪



ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅

少人数ヨガ プラーナ

090-7751-9468(講師 わたべ)

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東大阪市玉串町東2-3-26

近鉄奈良線東花園駅より南へ10分

駐車場(7.8番)駐輪場 ございます

ちょこっとヨガ 肩スッキリ♪

読書 /調べ物・書き物・スマホ入力…

目をよく使う作業が立て続くと、背中や肩を丸めたねこ背姿勢に。

お首に負担もかかりますよね。

皆さん お疲れさまです。

背骨のちぢみ(丸まり)姿勢からの下腹ポッコリ

それとも?

下腹が重く 背骨がちぢみ ねこ背肩

どちらが先かは もはやわかりませんが

腹まわりのたるみと 背中のちぢみ/丸まりは 関わります^_^

生活習慣の改善として

頭脳や目を酷使する作業や

ねこ背肩姿勢での作業時間をマイナスにすることが

老いのスピードを上げない秘訣ですが

お仕事の「契約」上や いろんな事情で『それが難しい』方が多いみたい。

お察しします。

それなら体操で コンディショニング♪

老いの速度もゆるやかにしましょう^_^


①吸って

ぐぐぐっ!!と両腕伸ばして

背筋やお腹をたて長くのばし


②吐きながら胸ひらいたまま肩甲骨をおろしていき


そのまま ひじを下げて下げて…


はぁ〜スッキリ〜

肩や首まわりも血行が上がってポカポカとします

もう1回♪

①左右の腕の交差を入れかえ

②に進みましょう

背骨や肩が、自然なポジションに戻ったら うれしいな とヨガを皆さんと行っています

次回のレッスンでお会いするのを楽しみにしています^_^

ご覧いただき ありがとうございました


東大阪市 東花園駅 少人数ヨガ プラーナ

090-7751-9468(講師 わたべ)

info@colorfulmusic-yoga.com

東大阪市玉串町東2-3-26

近鉄奈良線東花園駅より南へ15分

駐車場(7.8番) 駐輪場 ございます

ショートヨガ20分 シリーズ3

♪プライベートヨガも ございます♪

8月からプライベートヨガをご利用のお客さまと 40分のマンツーマンヨガのレッスンを行いました

説明を加えて 40分

慣れると流れがスムーズになり 20分程度のショートヨガになります

週1ペース お盆をまたぎ4回シリーズでお送りします^_^

第1回目は 取り組みやすい基本のポーズ
第2回目は第1回で取り組んだものに、「足と手のほぐし」を加えました
第3回目は立位のポーズを増やしました!

おめあては 『やせやすく、しなやかな身体づくり』 ♪

お腹周りのシェイプアップと、股関節まわり(おしり)をほぐし よく動くようにすること




☆やってみよう☆

・あぐら座(ゆか座りに違和感がある場合、ヨガブロック使用 )

①ナディショダナ呼吸法 2分(片鼻)
②ウジャイ呼吸法 2分(勝利の呼吸)

・手首と腕肩をほぐすウォームアップ

・体側のばし ねじり



・ガス抜きのポーズ→股関節まわし

・橋のポーズ→魚のポーズ


・うさぎのポーズ(ヨガベルト利用で肩腕ほぐし 背骨まわりのほぐし)


・プランク(腕立て) ・サイドプランクの変型



【ピークのフロー】

チャイルドポーズ→ダウンドッグ

→英雄I(右脚前)→プランク

うつぶせ寝→スフィンクスのポーズ→猫の伸びポーズ→ダウンドッグ→英雄I(左脚前)→プランク

うつぶせ寝→バッタのポーズ

→猫の伸びポーズ→ダウンドッグ→チャイルドポーズ



【クールダウン】

・あお向けで膝を立て左右に膝を倒す 時、首は膝と左右逆にねじり

・ゴキブリ体操(腕脚上げブラブラ)

・わにのねじりのポーズ

・シャバーサナ




第4回は 2018.8/29以降に掲載予定です

お楽しみに^_^

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅

少人数ヨガ プラーナ

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近鉄奈良線東花園駅より南へ15分

駐車場(7.8番) 駐輪場 ございます

ショートヨガ20分 シリーズ2

♪プライベートヨガも ございます♪

8月からプライベートヨガをご利用のお客さまと 40分のマンツーマンヨガのレッスンを行いました

説明を加えて 40分なので

慣れると流れがスムーズになり 20分程度のショートヨガになります

週1ペース 4回シリーズで掲載をしております^_^

第1回目は 取り組みやすい基本のポーズ
第2回目は第1回で取り組んだものに、「足と手のほぐし」を加えました

おめあては 『やせやすく、しなやかな身体づくり』 ♪

お腹周りのシェイプアップと、股関節まわり(おしり)をほぐし よく動くようにすること




☆やってみよう☆

・あぐら座(違和感がある場合、ヨガブロック使用 )

・ナディショダナ呼吸法3分(片鼻)

・左右の手指を交互に組み合い
横向きの8を描くように手首をほぐす

右親指が手前と左親指が手前
手首をくるくるくるっとほぐして、ひじや肩もゆさゆさと動かしていきました

・腕と肩をほぐす運動

・体側のばし

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・長座で手は床に。足指をすべて開く 足指をまげる
足首をくるくるまわす(反対まわしも)
    足の指を1本ずつ手指をつかってまわす(ほぐす)
足裏をにぎりこぶしでトントンたたいてマッサージ
右ひざを横に曲げる。右足の裏を左かかとを踏むマッサージ(お尻を床からあげる)


・アンチエイジングやボディメイキング、ポーズの安全性・安定に大切である『バンダ』をあやつる練習

・チャイルドポーズ

・キャット&カウ→お尻ほぐし

・ガス抜きのポーズ→股関節まわし

・ハッピーベイビー

・胎児のポーズ(右向き 左向き)

・橋のポーズ

・ガス抜きのポーズ

・ゴキブリ体操(腕脚上げブラブラ)

・シャバーサナ




第3回は 2018.8/15以降に掲載予定です

お楽しみに^_^

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅

少人数ヨガ プラーナ

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近鉄奈良線東花園駅より南へ15分

駐車場(7.8番) 駐輪場 ございます

ショートヨガ20分 シリーズ1

♪プライベートヨガも ございます♪

8月からプライベートヨガをご利用のお客さまと 40分のマンツーマンヨガのレッスンを行いました

説明を加えて 40分なので

慣れると流れがスムーズになり 20分程度のショートヨガになります

週1ペース 4回シリーズで掲載をしていきます^_^

第1回目は 取り組みやすい基本のポーズでした

おめあては 『やせやすく、しなやかな身体づくり』 ♪

お腹周りのシェイプアップと、股関節まわり(おしり)をほぐし よく動くようにすること




☆やってみよう☆

・あぐら座(違和感がある場合、ヨガブロック使用 )

・ナディショダナ呼吸法3分(片鼻)

・腕と肩をほぐす運動

・体側のばし

・アンチエイジングやボディメイキング、ポーズの安全性・安定に大切である『バンダ』をあやつる練習

・チャイルドポーズ

・キャット&カウ→お尻ほぐし

・ガス抜きのポーズ→股関節まわし

・ハッピーベイビー

・胎児のポーズ(右向き 左向き)

・橋のポーズ(画像)


・ガス抜きのポーズ

・ゴキブリ体操(腕脚上げブラブラ)

・シャバーサナ




第2回は 2018.8/8以降に掲載予定です

お楽しみに^_^

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅

少人数ヨガ プラーナ

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東大阪市玉串町東2-3-26

近鉄奈良線東花園駅より南へ15分

駐車場(7.8番) 駐輪場 ございます

仕事の手をとめて、ちょこっとヨガ



スマホを握りしめている皆さん。pcの前の皆さん。ヨガポーズで背中や内臓の疲れをとり、集中力をとりもどしませんか?

仕事やネットサーフィンをちょこっととめて、腹部をねじってみましょう!  脚の姿勢は、この通りでなく、イスに座った姿勢でもできます。
【便秘や下痢の方におすすめ】背筋をのばし、内臓からカラダをねじるように行います。夏場は、冷たいものをとりすぎ、腸が弱りがちがちです。便秘や下痢の予防に、日頃から腸を整えましょう。

※半蓮華座は、片足首を反対の脚の付け根にのせます。画像はやわらげた姿勢で行っています。

 体幹もシャキッとして姿勢が整うと、今からの作業の効率up!!ちょこっとヨガ、お試しくださいね。

【当教室は、少人数制のヨガ教室です】

出張相談【企業の福利厚生にヨガ】

出張相談【学校の先生のリラックスにヨガ】
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