ちょこっとヨガ

ちょこっとヨガ 肩スッキリ♪

読書 /調べ物・書き物・スマホ入力…

目をよく使う作業が立て続くと、背中や肩を丸めたねこ背姿勢に。

お首に負担もかかりますよね。

皆さん お疲れさまです。

背骨のちぢみ(丸まり)姿勢からの下腹ポッコリ

それとも?

下腹が重く 背骨がちぢみ ねこ背肩

どちらが先かは もはやわかりませんが

腹まわりのたるみと 背中のちぢみ/丸まりは 関わります^_^

生活習慣の改善として

頭脳や目を酷使する作業や

ねこ背肩姿勢での作業時間をマイナスにすることが

老いのスピードを上げない秘訣ですが

お仕事の「契約」上や いろんな事情で『それが難しい』方が多いみたい。

お察しします。

それなら体操で コンディショニング♪

老いの速度もゆるやかにしましょう^_^


①吸って

ぐぐぐっ!!と両腕伸ばして

背筋やお腹をたて長くのばし


②吐きながら胸ひらいたまま肩甲骨をおろしていき


そのまま ひじを下げて下げて…


はぁ〜スッキリ〜

肩や首まわりも血行が上がってポカポカとします

もう1回♪

①左右の腕の交差を入れかえ

②に進みましょう

背骨や肩が、自然なポジションに戻ったら うれしいな とヨガを皆さんと行っています

次回のレッスンでお会いするのを楽しみにしています^_^

ご覧いただき ありがとうございました


東大阪市 東花園駅 少人数ヨガ プラーナ

090-7751-9468(講師 わたべ)

info@colorfulmusic-yoga.com

東大阪市玉串町東2-3-26

近鉄奈良線東花園駅より南へ15分

駐車場(7.8番) 駐輪場 ございます

ショートヨガ20分 シリーズ3

♪プライベートヨガも ございます♪

8月からプライベートヨガをご利用のお客さまと 40分のマンツーマンヨガのレッスンを行いました

説明を加えて 40分

慣れると流れがスムーズになり 20分程度のショートヨガになります

週1ペース お盆をまたぎ4回シリーズでお送りします^_^

第1回目は 取り組みやすい基本のポーズ
第2回目は第1回で取り組んだものに、「足と手のほぐし」を加えました
第3回目は立位のポーズを増やしました!

おめあては 『やせやすく、しなやかな身体づくり』 ♪

お腹周りのシェイプアップと、股関節まわり(おしり)をほぐし よく動くようにすること




☆やってみよう☆

・あぐら座(ゆか座りに違和感がある場合、ヨガブロック使用 )

①ナディショダナ呼吸法 2分(片鼻)
②ウジャイ呼吸法 2分(勝利の呼吸)

・手首と腕肩をほぐすウォームアップ

・体側のばし ねじり



・ガス抜きのポーズ→股関節まわし

・橋のポーズ→魚のポーズ


・うさぎのポーズ(ヨガベルト利用で肩腕ほぐし 背骨まわりのほぐし)


・プランク(腕立て) ・サイドプランクの変型



【ピークのフロー】

チャイルドポーズ→ダウンドッグ

→英雄I(右脚前)→プランク

うつぶせ寝→スフィンクスのポーズ→猫の伸びポーズ→ダウンドッグ→英雄I(左脚前)→プランク

うつぶせ寝→バッタのポーズ

→猫の伸びポーズ→ダウンドッグ→チャイルドポーズ



【クールダウン】

・あお向けで膝を立て左右に膝を倒す 時、首は膝と左右逆にねじり

・ゴキブリ体操(腕脚上げブラブラ)

・わにのねじりのポーズ

・シャバーサナ




第4回は 2018.8/29以降に掲載予定です

お楽しみに^_^

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅

少人数ヨガ プラーナ

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駐車場(7.8番) 駐輪場 ございます

ショートヨガ20分 シリーズ2

♪プライベートヨガも ございます♪

8月からプライベートヨガをご利用のお客さまと 40分のマンツーマンヨガのレッスンを行いました

説明を加えて 40分なので

慣れると流れがスムーズになり 20分程度のショートヨガになります

週1ペース 4回シリーズで掲載をしております^_^

第1回目は 取り組みやすい基本のポーズ
第2回目は第1回で取り組んだものに、「足と手のほぐし」を加えました

おめあては 『やせやすく、しなやかな身体づくり』 ♪

お腹周りのシェイプアップと、股関節まわり(おしり)をほぐし よく動くようにすること




☆やってみよう☆

・あぐら座(違和感がある場合、ヨガブロック使用 )

・ナディショダナ呼吸法3分(片鼻)

・左右の手指を交互に組み合い
横向きの8を描くように手首をほぐす

右親指が手前と左親指が手前
手首をくるくるくるっとほぐして、ひじや肩もゆさゆさと動かしていきました

・腕と肩をほぐす運動

・体側のばし

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・長座で手は床に。足指をすべて開く 足指をまげる
足首をくるくるまわす(反対まわしも)
    足の指を1本ずつ手指をつかってまわす(ほぐす)
足裏をにぎりこぶしでトントンたたいてマッサージ
右ひざを横に曲げる。右足の裏を左かかとを踏むマッサージ(お尻を床からあげる)


・アンチエイジングやボディメイキング、ポーズの安全性・安定に大切である『バンダ』をあやつる練習

・チャイルドポーズ

・キャット&カウ→お尻ほぐし

・ガス抜きのポーズ→股関節まわし

・ハッピーベイビー

・胎児のポーズ(右向き 左向き)

・橋のポーズ

・ガス抜きのポーズ

・ゴキブリ体操(腕脚上げブラブラ)

・シャバーサナ




第3回は 2018.8/15以降に掲載予定です

お楽しみに^_^

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅

少人数ヨガ プラーナ

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近鉄奈良線東花園駅より南へ15分

駐車場(7.8番) 駐輪場 ございます

ショートヨガ20分 シリーズ1

♪プライベートヨガも ございます♪

8月からプライベートヨガをご利用のお客さまと 40分のマンツーマンヨガのレッスンを行いました

説明を加えて 40分なので

慣れると流れがスムーズになり 20分程度のショートヨガになります

週1ペース 4回シリーズで掲載をしていきます^_^

第1回目は 取り組みやすい基本のポーズでした

おめあては 『やせやすく、しなやかな身体づくり』 ♪

お腹周りのシェイプアップと、股関節まわり(おしり)をほぐし よく動くようにすること




☆やってみよう☆

・あぐら座(違和感がある場合、ヨガブロック使用 )

・ナディショダナ呼吸法3分(片鼻)

・腕と肩をほぐす運動

・体側のばし

・アンチエイジングやボディメイキング、ポーズの安全性・安定に大切である『バンダ』をあやつる練習

・チャイルドポーズ

・キャット&カウ→お尻ほぐし

・ガス抜きのポーズ→股関節まわし

・ハッピーベイビー

・胎児のポーズ(右向き 左向き)

・橋のポーズ(画像)


・ガス抜きのポーズ

・ゴキブリ体操(腕脚上げブラブラ)

・シャバーサナ




第2回は 2018.8/8以降に掲載予定です

お楽しみに^_^

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅

少人数ヨガ プラーナ

090-7751-9468(講師 わたべ)

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駐車場(7.8番) 駐輪場 ございます

仕事の手をとめて、ちょこっとヨガ



スマホを握りしめている皆さん。pcの前の皆さん。ヨガポーズで背中や内臓の疲れをとり、集中力をとりもどしませんか?

仕事やネットサーフィンをちょこっととめて、腹部をねじってみましょう!  脚の姿勢は、この通りでなく、イスに座った姿勢でもできます。
【便秘や下痢の方におすすめ】背筋をのばし、内臓からカラダをねじるように行います。夏場は、冷たいものをとりすぎ、腸が弱りがちがちです。便秘や下痢の予防に、日頃から腸を整えましょう。

※半蓮華座は、片足首を反対の脚の付け根にのせます。画像はやわらげた姿勢で行っています。

 体幹もシャキッとして姿勢が整うと、今からの作業の効率up!!ちょこっとヨガ、お試しくださいね。

【当教室は、少人数制のヨガ教室です】

出張相談【企業の福利厚生にヨガ】

出張相談【学校の先生のリラックスにヨガ】
やってみたい方、詳しく知りたい方は、体験やご相談を歓迎しています。8/31までお得なスターターキャンペーンも続きます。
サイトの問い合わせフォーム.メール.お電話よりご予約の上、おこしくださいませ。

仕事の手をとめて、ちょこっとヨガ


スマホを握りしめている皆さん。pcの前の皆さん。ヨガポーズで目の疲れをとり、集中力をとりもどしませんか?
脚の引き締めや姿勢改善にもよいポーズです。仕事やネットサーフィンをちょこっととめて、見よう見まねでやってみましょう!  

【片足で、バランスをとりましょう】視線と胴体を正面に向けて、姿勢を正すところから始めます。手を使って、左足のうらを右脚の内ももに軽く押し当てます。曲げた左ひざは外側に開き、両手を胸の前に合わせてみましょう。呼吸が5カウントとれたら、反対を行います。
【木のポーズは、レベルを変えられます】

♪よろける場合は、曲げる足のつま先を床につけて、易しいポーズにします。肩が力まず、呼吸が乱れないレベルで行いましょう。 視線が床に落ちていると、倒れやすくなります。正面をみて、猫背を起こします。背中側にも世界が広がっているのを感じ、心を落ち着けます。

♪画像の基本ポーズで余裕があれば、腕を空の方へ持ち上げ、呼吸を更にゆったりさせていきます。

♪慣れた方は、目を閉じたチャレンジ。曲げる足は内ももに置かず、軽く地面から浮かせる方法もあります。1分続けば、ご自身の身体感覚への信頼感が生まれ、自信がつきます。

♪さらに上をいく方は、クッションなどの上で目を閉じて片足1分間チャレンジ。お部屋を片付けて、少し広いスペースで行うことをお勧めします。

バランス感覚を取り戻すと、今からの作業の効率up!! ちょこっと仕事の手をとめて、『今』『ここ』『自分』を感じることができたでしょうか 。

【当教室は、少人数制のヨガ教室です】

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仕事の手をとめて、ちょこっとヨガ



スマホを握りしめている皆さん。pcの前の皆さん。お腹の気が抜けていないでしょうか?

夏バテの内臓やお腹やせによいポーズです。仕事やネットサーフィンをちょこっととめて、見よう見まねでやってみましょう!  

【息を吐くとき、お腹をへこませましょう】左膝をたて(腰が浮く方は、左足またがず行います)、右ヒジをひっかけ、左手を床におろします。右足はつま先を天井に向け、まっすぐ伸ばします。

ポイントは、息を吐きながら、お腹をへこませてねじること。内臓を、腹の外から押し込んでいくと、体幹がしゃきっとしてくる感覚が呼び戻されませんか?

姿勢が整うと、今からの作業の効率up!!ちょこっとヨガ、お試しくださいね。
【当教室は、少人数制のヨガ教室です】

出張相談【企業の福利厚生にヨガ】

出張相談【学校の先生のリラックスにヨガ】

やってみたい方、詳しく知りたい方は、体験やご相談を歓迎しています。8/31までお得なキャンペーンも続きます。
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仕事の手をとめて、ちょこっとヨガ


スマホを握りしめている皆さん。pcの前の皆さん。背中がおつかれでないでしょうか?

仕事やネットサーフィンをちょこっととめて、見よう見まねでやってみましょう!  
大切なのは、縮まった身体を伸びたいだけ伸ばすこと。大人になると、そんな簡単なことを忘れがちです。たった30秒。空に浮かぶ雲をつかめるくらいに伸びると、背中や腰、肩が柔らかくなった心地がしませんか(^ー^)ノ  

「背中が柔らかい」と感じることで、呼吸がよりスムーズになって、酸素が 頭や手先にも行き渡ります。今からの作業の効率upにちょこっとヨガ、お試しくださいね。
【当教室は、少人数制のヨガ教室です】

やってみたい方、詳しく知りたい方は、体験を歓迎しています。

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