【ヨガは呼吸力を高めます】
呼吸をていねいにすることで
心肺機能の向上や肺活量upとも関わりがあります。

呼吸は、生きていくのに、不可欠なもの。

なぜなら、
取り込まれた酸素は、血流にのって、カラダの細胞に送り届けられて、体を動かすためのエネルギーを産み出す原料となるからです。

酸素と栄養が切れると、体や頭が働かなくなってしまいます。
なんとか無理して気力だけで動くと、
ミスやケガ なんてことも。

11月に行われた出張ヨガ教室のいちばんも
ゆったり体を寝かせて、
カラダを楽にしてから、
呼吸法を行いました。

【やってみよう!完全呼吸法】
腹式、胸式、肩呼吸を組み合わせ、身体のすみずみに空気を行き渡らせる呼吸法です。

(効果)
・肺の最大肺活量を利用できる
・気持ちを静める
・他の呼吸法の基礎になる

①仰向け(またはリラックスした座り姿勢)になる。

②お腹と胸に片手ずつおいて、肩の力を抜く。※手をおくのは、呼吸の広がりを感じ取りやすくするためです。おかない方がリラックスする場合は、身体の横に近づけて床におろします。

③鼻からゆっくり空気を吸い、お腹、胸、鎖骨を広げていく。肩や首をできるだけ、力ませずにたっぷり吸いきります。

④吸いきったところで、一瞬呼吸を止めて、鼻からゆっくり空気を吐く。これは、お腹を徐々にへこませ、胸の広がりも元に戻し、完全に空気がなくなる感覚で吐き出します。

⑤   くりかえします(③吸う④吐く)

どんな心地がするでしょうか?

読んでいただいただけでは忘れてしまい、その時間がもったいないことに。

仕事やスポーツの効率をあげたい方、
呼吸の浅さを感じている方、
緊張の場面が近い方、
何かに追われて一生懸命になっている方におすすめです。

「実践して自分のものにする」

5分間、手をとめ、ぜひ、やってみてください。

けれど、 文章ではわかりにくいでしょう?
1回からヨガの体験おまちしています☆
(60分ほどの少人数体験2000yen
30分パーソナルヨガ1500yen)

【出張ヨガ教室もご相談下さい】
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他地域の方、他団体の方で
健康セミナーにヨガにとりいれたいご希望に応えます。お知り合いにいらっしゃれば、ぜひご相談ください。

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