♪プライベートヨガも ございます♪

8月からプライベートヨガをご利用のお客さまと 40分のマンツーマンヨガのレッスンを行いました

説明を加えて 40分

慣れると流れがスムーズになり 20分程度のショートヨガになります

週1ペース お盆をまたぎ4回シリーズでお送りします^_^

第1回目は 取り組みやすい基本のポーズ
第2回目は第1回で取り組んだものに、「足と手のほぐし」を加えました
第3回目は立位のポーズを増やしました!

おめあては 『やせやすく、しなやかな身体づくり』 ♪

お腹周りのシェイプアップと、股関節まわり(おしり)をほぐし よく動くようにすること




☆やってみよう☆

・あぐら座(ゆか座りに違和感がある場合、ヨガブロック使用 )

①ナディショダナ呼吸法 2分(片鼻)
②ウジャイ呼吸法 2分(勝利の呼吸)

・手首と腕肩をほぐすウォームアップ

・体側のばし ねじり



・ガス抜きのポーズ→股関節まわし

・橋のポーズ→魚のポーズ


・うさぎのポーズ(ヨガベルト利用で肩腕ほぐし 背骨まわりのほぐし)


・プランク(腕立て) ・サイドプランクの変型



【ピークのフロー】

チャイルドポーズ→ダウンドッグ

→英雄I(右脚前)→プランク

うつぶせ寝→スフィンクスのポーズ→猫の伸びポーズ→ダウンドッグ→英雄I(左脚前)→プランク

うつぶせ寝→バッタのポーズ

→猫の伸びポーズ→ダウンドッグ→チャイルドポーズ



【クールダウン】

・あお向けで膝を立て左右に膝を倒す 時、首は膝と左右逆にねじり

・ゴキブリ体操(腕脚上げブラブラ)

・わにのねじりのポーズ

・シャバーサナ




第4回は 2018.8/29以降に掲載予定です

お楽しみに^_^

ご覧いただき ありがとうございました

東大阪市 東花園駅

少人数ヨガ プラーナ

090-7751-9468(講師 わたべ)

info@colorfulmusic-yoga.com

東大阪市玉串町東2-3-26

近鉄奈良線東花園駅より南へ15分

駐車場(7.8番) 駐輪場 ございます

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東大阪市・東花園駅のヨガ教室はプラーナ

プラーナ
電話番号:090-7751-9468
電話受付時間:10:00~22:00
住所:大阪府東大阪市玉串町東2丁目3-26

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